Rumus Menghitung Kalori – Pada kesempatan kali ini kami akan membahas mengenai cara menghitung kalori tubuh per hari wanita dan pria. Namun sebelum itu, kami akan membahas terlebih dahulu mengenai pengertian kalori. Nah untuk lebih jelasnya, mari langsung saja simak pembahasan berikut ini.
Pengertian dari kalori adalah suatu unit pengukuran untuk menyatakan jumlah energi dalam makanan. Ketika kita sedang makan atau minum, maka kita akan memberikan energi (kalori) pada tubuh kita. Tubuh kemudian akan menggunakan energi tersebut sebagai bahan bakar untuk berbagai aktivitas kita. Semakin banyak kegiatan yang telah kita lakukan, maka akan semakin banyak sekali energi atau kalori yang sudah terpakai.
Jumlah kalori dalam suatu makanan pada umumnya akan ditulis dalam satuan “kilokalori” atau “kkal”. Misalnya saja, 500 kalori akan ditulis sebagai 500 kkal. Tidak hanya dalam kkal, kalori juga bisa ditulis dalam satuan “kilojoules” atau “kJ”. 1 kJ yang setara dengan 0,239 kalori.
Baca juga: Kalkulator Berat Badan Ideal
Lalu kenapa kita perlu membahas kebutuhan kalori tubuh per hari? Karena memang kalori merupakan kebutuhan yang tubuh yang sangat penting. Terutama untuk anda yang :
- Ingin menurunkan berat badan
- Ingin menggemukkan badan
- Butuh perawatan untuk penyembuhan penyakit seperti diabetes, kolesterol dan sebagainya
Inilah ilmu basic yang harus anda ketahui, Apabila anda termasuk dari 3 orang yang telah disebutkan diatas. Sebab, kalori adalah energi tubuh kita yang merupakan satuan unit energi. Apabila anda tidak mampu mengontrol berapa kalori dari makanan atau minuman yang anda makan sehari-hari dan tidak pula mengontrol kebutuhan kalori harian, maka tak heran jika anda tiba-tiba menjadi gemuk atau kurus. Karena kaitanya sangat erat dengan metabolisme tubuh.
Rumus Menghitung Kebutuhan Kalori
Rumus hitungan yang digunakan untuk dapat mengetahui kebutuhan kalori tubuh anda yaitu : BMR x Nilai level aktivitas.
Sebelum anda dapat menghitung kebutuhan tubuh anda per hari, anda harus bisa bagaimana cara menghitung Basal metabolic rate (BMR). BMR merupakan energi atau kalori yang dibutuhkan selama sehari dalam kondisi istirahat.
- Rumus menghitung BMR laki laki = 66,4730 + (13,7516 + BB kg) + (5,00 x TB cm) – (6,7550 x usia)
- Rumus menghitung BMR perempuan = 655,0955 + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB) – (4,6756 x usia )
Keterangan :
- BB : Berapa berat badan dalam satuan kg
- TB : Berapa tinggi badan dalam satuan cm
- X usia : berapa usia sekarang
Apabila sudah mendapat BMR, berikutnya akan kita kalikan dengan nilai level aktivitas. Berikut adalah nilai level aktivitas:
- Tidak aktif = 1,2. Artinya mereka tidak berolahraga sama sekali dalam seminggu.
- Aktivitas ringan = 1,375. Artinya mereka berolahraga sekitar 1-3 kali dalam seminggu.
- Aktivitas sedang = 1,55. Artinya mereka berolahraga sekitar 3-5 kali dalam seminggu.
- Aktivitas berat = 1,725. Artinya mereka berolahraga sekitar 5-6 kali dalam seminggu.
- Aktivitas sangat berat = 1,9. Artinya mereka berolahraga sekitar 2 kali dalam sehari, termasuk latihan fisik ekstra berat, atau memang job desc-nya full aktivitas fisik.
Contoh Cara Menghitung Kalori
Misal ada seorang wanita dengan berat badan, tinggi badan, usia dan level aktivitas sebagai berikut:
- Berat badannya 53,5 kg
- Tinggi badannya 165,6 cm
- Usianya 27 tahun
- Level aktivitasnya sedang
Pertama-tama kita hitung BMR-nya. Caranya bisa Anda simak di bawah ini:
BMR = Jenis kelamin + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)
BMR = 655,0955 + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)
BMR = 655,0955 + (9,5634 x 53,5 kg) + (1,8496 x 165,6 cm) – (4,6756 x 27)
BMR = 655,0955 + 511,6419 + 306,29376 – 126,2412
BMR = 1.346,78996
Maka BMR wanita itu adalah 1.346,78996. Langkah berikutnya adalah menghitung berapa kebutuhan kalorinya, tinggal dikalikan dengan level aktivitasnya (sedang = 1,55).
Kebutuhan kalori Talita = BMR x level aktivitas
= BMR x level aktivitas sedang
= 1.346,78996 x 1,55
= 2087,524438 kkal
Maka kebutuhan kalorinya adalah 2087,524438 kkal. Bisa pula disederhanakan menjadi 2088 kkal. Dengan begitu kita tahu bahwa wanita itu butuh 2088 kkal untuk melakukan aktivitasnya sehari-hari.
Baca juga: Cara Menghitung Weton Jodoh
Sebenarnya, anda bisa mengetahui berapa kebutuhan kalori anda tanpa harus repot coret-coret di kertas ataupun dengan menggunakan kalkulator. Anda dapat mengetahui berapa kebutuhan kalori anda dengan cukup mudah yaitu dengan cara meng-input data tubuh anda seperti jenis kelamin, usia, berat badan dan tinggi di website fatsecret indonesia atau dapat juga di aplikasi penghitung kalori fatsecret tersebut.
Lalu bagaimana caranya mengetahui jumlah kalori yang ada dalam makanan?
Mudah, pada setiap belakang kemasan makanan atau minuman pasti tercantum nilai informasi gizi (nutrition facts)-nya dan jika suatu makanan itu tidak ada kemasannya seperti nasi, buah-buahan, lauk-pauk dll. Anda bisa cari di Google.
Demikian artikel yang saya tulis tenang “cara menghitung kalori” tubuh kita selama sehari. Mohon maaf apabila terdapat kesalahan kata atau cara menghitung. Semoga bermanfaat.
