Cara Menghitung Kalori Tubuh Per Hari Wanita Dan Pria

Rumus Menghitung Kalori – Kenapa kita perlu membahas kebutuhan kalori tubuh per hari? Karena memang kalori merupakan kebutuhan yang tubuh yang sangat penting. Terutama untuk anda yang :

  • Ingin menurunkan berat badan
  • Ingin menggemukkan badan
  • Butuh perawatan untuk penyembuhan penyakit seperti diabetes, kolesterol dan sebagainya

Inilah ilmu basic yang harus anda ketahui, Apabila  anda termasuk dari 3 orang yang telah disebutkan diatas. Sebab, kalori adalah energi tubuh kita yang merupakan  satuan unit energi. Apabila anda tidak mampu mengontrol berapa kalori dari makanan atau minuman yang anda makan sehari-hari dan tidak pula mengontrol kebutuhan kalori harian, maka tak heran jika anda tiba-tiba menjadi  gemuk atau kurus. Karena kaitanya sangat erat dengan metabolisme tubuh.

Rumus Menghitung Kebutuhan Kalori

Rumus hitungan yang digunakan untuk dapat mengetahui kebutuhan kalori tubuh anda yaitu : BMR x Nilai level aktivitas.

Sebelum  anda dapat menghitung kebutuhan tubuh anda per hari, anda harus bisa bagaimana cara menghitung  Basal metabolic rate (BMR). BMR merupakan energi atau kalori yang dibutuhkan selama sehari dalam kondisi istirahat.

  • Rumus menghitung BMR laki laki = 66,4730 + (13,7516 + BB kg) + (5,00 x TB cm) – (6,7550 x usia)
  • Rumus menghitung BMR perempuan = 655,0955 + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB) – (4,6756 x usia )

Keterangan :

  • BB : Berapa berat badan dalam satuan kg
  • TB : Berapa tinggi badan dalam satuan cm
  • X usia : berapa usia sekarang

Apabila sudah mendapat BMR, berikutnya akan kita kalikan dengan nilai level aktivitas. Berikut adalah nilai level aktivitas:

  1. Tidak aktif = 1,2. Artinya mereka tidak berolahraga sama sekali dalam seminggu.
  2. Aktivitas ringan = 1,375. Artinya mereka berolahraga sekitar 1-3 kali dalam seminggu.
  3. Aktivitas sedang = 1,55. Artinya mereka berolahraga sekitar 3-5 kali dalam seminggu.
  4. Aktivitas berat = 1,725. Artinya mereka berolahraga sekitar 5-6 kali dalam seminggu.
  5. Aktivitas sangat berat = 1,9. Artinya mereka berolahraga sekitar 2 kali dalam sehari, termasuk latihan fisik ekstra berat, atau memang job desc-nya full aktivitas fisik.

Contoh Cara Menghitung Kalori

Misal ada seorang wanita dengan berat badan, tinggi badan, usia dan level aktivitas sebagai berikut:

  • Berat badannya 53,5 kg
  • Tinggi badannya 165,6 cm
  • Usianya 27 tahun
  • Level aktivitasnya sedang

Pertama-tama kita hitung BMR-nya. Caranya bisa Anda simak di bawah ini:

BMR = Jenis kelamin + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)

BMR = 655,0955 + (9,5634 x BB kg) + (1,8496 x TB cm) – (4,6756 x usia)

BMR = 655,0955 + (9,5634 x 53,5 kg) + (1,8496 x 165,6 cm) – (4,6756 x 27)

BMR = 655,0955 + 511,6419 + 306,29376 – 126,2412

BMR = 1.346,78996

Maka BMR wanita itu adalah 1.346,78996. Langkah berikutnya adalah menghitung berapa kebutuhan kalorinya, tinggal dikalikan dengan level aktivitasnya (sedang = 1,55).

Kebutuhan kalori Talita = BMR x level aktivitas

= BMR x level aktivitas sedang

= 1.346,78996 x 1,55

= 2087,524438 kkal

Maka kebutuhan kalorinya adalah 2087,524438 kkal. Bisa pula disederhanakan menjadi 2088 kkal. Dengan begitu kita tahu bahwa wanita itu butuh 2088 kkal untuk melakukan aktivitasnya sehari-hari.

Sebenarnya, anda bisa  mengetahui berapa  kebutuhan kalori anda tanpa harus repot coret-coret di kertas ataupun dengan menggunakan kalkulator. Anda dapat mengetahui berapa kebutuhan kalori anda dengan cukup mudah yaitu dengan cara meng-input data tubuh anda seperti jenis kelamin, usia, berat badan dan tinggi di website fatsecret indonesia atau dapat juga di aplikasi penghitung kalori fatsecret tersebut.

Lalu bagaimana caranya mengetahui jumlah kalori yang ada dalam makanan?

Mudah, pada setiap belakang kemasan makanan atau minuman pasti tercantum nilai informasi gizi (nutrition facts)-nya dan jika suatu makanan itu tidak ada kemasannya seperti nasi, buah-buahan, lauk-pauk dll. Anda bisa cari di Google.

Demikian artikel yang saya tulis tenang “cara menghitung kalori”  tubuh kita selama sehari. Mohon maaf apabila terdapat kesalahan kata atau cara menghitung. Semoga bermanfaat.

Source:

cara menghitung bmr pria